自分を大切にし、肯定的な自己イメージを築くことは、人生において幸福感や達成感を追求する上で不可欠です。
しかし、忙しい現代において、「自分を大切にする時間が取れなくて悩んでいる」という方も、多いのではないでしょうか？
そこで本記事では、自己肯定感を高めるための9つの方法を紹介します。
あずき自己否定が原因のうつ病を克服した私が実践している、自己肯定感を高める方法9選です！
合わせて、自己肯定感が高いことのメリットについても解説しているので、ぜひチェックしてみてください♪
自己肯定感が高いことのメリット
自己肯定感が高いことには、たくさんのメリットがあります。
あずき実際に私自身も、自己肯定感が上がったことで、たくさんのメリットが得られました。
この章では、数えきれないほどある自己肯定感が高いことのメリットのうち、より多くの方が実感できそうなもの3つを紹介します。
1. ストレスに対処しやすくなる
2. コミュニケーションが円滑になる
3. チャレンジする意欲が高まる
ストレスに対処しやすくなる
自己肯定感が高くなると、ストレスに対処しやすくなります。
というのも、自分を肯定的に捉えることで、自分に自信がつくとともに、自分に対する信頼感を持つことができるからです。
あずき自分を信頼できていれば、失敗から早く立ち直ることもでき、ネガティブな状態を短くすることができるので、ストレスの原因自体を減らすことにもつながります。
コミュニケーションが円滑になる
自己肯定感が高いと、コミュニケーションが円滑に進みやすいです。
自分に自信を持ち、意見や考えを言葉にすることができるので、積極的なコミュニケーションを生み出すことができます。
あずき意見や考えがわかった方が、相手も自分がどのような立場にいるかを把握しやすくなり、発言しやすくなりますよね♪
チャレンジする意欲が高まる
自己肯定感が高いと、チャレンジ意欲が高まります。
「自分はできる」というマインドを持つことができるので、新しいこと・難易度の高そうなことにもチャレンジしてみたい、と考えることができるはずです。
もしそのチャレンジで失敗したとしても、違う角度からまたチャレンジしてみたり、別のことにチャレンジしてみたりと、ネガティブ→ポジティブの切り替えもできるようになります。
自己肯定感を高める方法
自己肯定感が高いことのメリットがわかったところで、いよいよ、自己肯定感を高めるための方法を見ていきます。
ここでは、9つの方法を紹介しているので、興味があることや、効果がありそうと感じたことを試してみてください。
1. リフレーミングをする
2. 成功体験を積む
3. できることに目を向ける
4. 他人と比較しない
5. 自分を受け入れる
6. 心の声に素直になる
7. 生活を整える
8. 周りを大切にする
9. 好きなことに取り組む
リフレーミングをする
「リフレーミング」とは、物事をポジティブな別の視点から見ることを意味します。
例えば、「優柔不断」は「物事を深く考えることができる」と言い換えられますよね。
このように、ネガティブなこと・短所も、ポジティブな視点から見ることによって、良いことと思えたり、好きになったりすることができるようになります。
成功体験を積む
成功体験を積むことで、「自分はできる」という感覚を養うことができます。
この感覚は、自分に自信を持つこと・自分への信頼感につながり、自己肯定感を高めることが可能です。
あずき成功体験は、小さなことでも大丈夫です。
日常のちょっとしたタスクでも、達成感を得るために役に立ちますよ♪
できることに目を向ける
自己肯定感が低い時は、「できないこと」に意識が向きがちです。
「できること」に目を向けることによって、自分に自信がつき、物事に積極的に取り組むことができるようになるため、さらにできることが増えるという、好循環につなげることもできます。
他人と比較しない
他人と比較して、「自分は〇〇できない…」と悲観していませんか？
比較するなら、過去の自分と比較しましょう。「今」は、確実に「過去」より成長しています。
あずき上を見てネガティブになるより、過去と比べて成長したと実感し、ポジティブになれる方が、気持ちも明るくなります。
自分を受け入れる
自分の現状を受け入れましょう。
事実を見つめ直すのは苦しい時もありますが、その先には必ず「気づき」や「学び」があります。
あずきここでも、「リフレーミング」をすることが鍵になってきそうです。
また、客観的な視点を持つことで、ネガティブになりすぎずに自分を受け入れることができますよ。
心の声に素直になる
心の声に素直になれると、感情を率直に表現することができるようになり、自分自身との深い対話を生み出します。
感情を抑え込むのではなく、そのまま受け入れることで、自分に向き合えるようになるのです。
あずき感情が率直に表現できると、自分に合った人間関係を築くことにもつながります。
生活を整える
健康であることは、それだけで自己肯定感を上げることに一役買います。
というのも、健康な生活習慣や行動は、自分を大切にする意識と関連しているからです。
「健康でいるため」だけでなく、「自己肯定感を高めるため」に、生活を整えましょう。
あずき自分を大切にして自己肯定感が高まることで、生活が整ったり、健康の維持ができたりするという、好循環も生まれますよ♪
周りを大切にする
自分を大切にするためには、周りを大切にすることが重要です。
周りを大切にすることで、良い人間関係を構築することができ、ポジティブな評価や感謝を受け取ることが増えます。
ポジティブな評価・感謝は、自分に自信を持つきっかけとなり、自己肯定感を向上させるでしょう。
あずき周りを大切にすることで、「周りを大切にしているんだから、自分のことも大切にしよう」という考えも持てるようになります。
好きなことに取り組む
好きなことに没頭すると、自分の興味やできることに意識が向きます。
自分が楽しんでいることに時間を費やすことで、ポジティブな感情が増え、より自信を深めることができるのです。
あずき好きなことを追求することは、自分を肯定する心の余裕につながりますよ♪
まとめ
本記事では、自己肯定感を向上させる9つの方法を解説しました。
最後におさらいです。
1. リフレーミングをする
2. 成功体験を積む
3. できることに目を向ける
4. 他人と比較しない
5. 自分を受け入れる
6. 心の声に素直になる
7. 生活を整える
8. 周りを大切にする
9. 好きなことに取り組む
日常に取り入れやすいシンプルな習慣を活用することで、自分に自信を持てるようになったり、周囲との関係も良くなったりします。
あずき自分に合った方法を組み合わせ、毎日の生活に取り入れることで、充実感を得られやすくなるのです。
「自分が好きだ！」と胸を張って宣言できるような、ポジティブな未来に近づけるよう、一歩ずつ進んでいきましょう♪
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