【集中力UPに効果的！】勉強中におすすめの飲み物5選

勉強中に集中力を高め、効率的に学習を進めるためには、飲み物の選び方も重要です。

本記事では、勉強中におすすめの飲み物を5つ紹介していきます。

「いつもは勉強中に飲み物を用意していない」「勉強中の飲み物を迷っている」という方の参考になれれば幸いです。

それでは見ていきましょう♪

勉強中における飲み物の役割

この章では、勉強中における飲み物の役割を説明します。

1.　水分・栄養補給
2.　集中力UP
3.　飲み過ぎには注意！

水分・栄養補給

脳は、約80％が水分で構成されているので、水分不足は脳の機能低下に直結します。

「喉が渇いた」と感じるときには、すでに脱水状態が始まっているので、こまめな水分補給が大切です。

また、勉強することで、1時間あたり約100kcalを消費しています。

甘い飲み物を活用することで栄養も補給して、脳の活動をサポートしてあげましょう。

集中力UP

飲み物を飲むことで、集中力を上げられます。

その理由は主に「水分補給ができるから」と「飲み物から刺激を得られるから」の2つです。

水分補給には、脳の働きをサポートできたり、疲労の軽減につなげられたりする効果があります。

さらに、口の中を潤す・飲み込むなどの勉強に向き合う以外の動作であったり、飲み物自体の刺激も加わって、気分をリフレッシュさせる効果も。

飲み過ぎには注意！

ここで注意したいのが、飲みすぎること。

水分の摂りすぎは、水中毒やむくみの原因になりますし、水以外の飲み物（甘い飲み物やカフェイン飲料など）を過剰に飲んでしまうと、眠くなったり、健康を害したりする可能性もあります。

勉強中の飲み物の効果を最大限に発揮する条件は、「自分に合ったものを適切な量で、こまめに取り入れる」ことです。

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勉強中におすすめの5つの飲み物

この章では、勉強中におすすめの5種類の飲み物を紹介していきます。

家ですぐに準備できるものや、コンビニなどで手軽に買えるものが主となっているので、ぜひチェックしてみてください！

1.　水
2.　お茶
3.　炭酸水
4.　ココア
5.　コーヒー

水

水分補給の意味で、いちばん手っ取り早いのは「水を飲む」ことです。

味がついていないため、飲んだ後に口の中が気持ち悪くなることもないですし、集中力を妨げることもありません。

ここでポイントなのが、脱水や一度に飲みすぎることによるパフォーマンス低下を避けるため、こまめに少しずつ飲むこと。

また、冷たい水は、吸収効率が良い一方、胃腸に負担をかけてしまうので注意が必要です。

お茶

「水は味がなくて飲むのがツライ…」という方もいるでしょう。

そこでおすすめなのが、お茶です。

水と同じくお茶自体に甘さはなく、それでいて水と違ってフレーバーを持つものもあって、水が苦手という方も飲みやすいはず。

ここでは、「緑茶」「紅茶」「ハーブティー」の3種類を解説するので、気になるものをチェックしてみてください。

炭酸水

炭酸水は、その刺激から眠気覚ましやリフレッシュにつながります。

炭酸でお腹が膨らむので、お菓子を食べて血糖値が上がることで眠くなったり、集中が途切れたりすることも防げます。

ただし、気づかないうちに糖分を摂りすぎてしまう可能性があるので、炭酸水は無糖のものを選びましょう。

ココア

ココアに含まれる成分で、勉強効率を上げてくれるものが以下の2つです。

• テオブロミン…脳の血行を良くして集中力を高める、リラックス効果を持つ。
• ポリフェノール…脳への血流量を増やし集中力を高める、脳を育てる。

また、ココアはカフェイン含有量が少ないのも特徴で、夜に勉強するときでも手元における飲み物です。

コーヒー

コーヒーはカフェインを多く含んでおり、言わずもがな眠気覚ましの代表格ですよね。

他にも、疲労回復・集中力や記憶力の向上、香りによってリラックスできるなどの効果も期待できます。

カフェインの摂りすぎを防ぐために、1日3〜4杯を上限にするのがおすすめですよ。

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まとめ

本記事では、勉強中におすすめの飲み物を5つ紹介しました。最後にまとめです。

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それぞれの飲み物を上手に取り入れることで、勉強の効率を高めたり、集中力を向上させたりするのに役立ちます。