【朝活をしたい方必見！】朝活でやること10選＆継続するコツ9個

「朝活って何をすればいいの？」「朝活したいけど、継続するのが難しそう…」

と、考えている方はいませんか？

本記事では、朝活3年目の私が考える、朝の時間を有効に使うための、朝活でやること10選＆朝活を継続するためのコツ9個を解説します。

以下の記事では、朝活のメリット・デメリットについて解説しているので、ぜひこちらもチェックしてみてください！

朝活でやること

この章では、朝活でやることの例を10個挙げていきます。

「朝活で何をするか迷ってしまう」という方は、気になったものを試してみてくださいね♪

1.　運動する
2.　瞑想する
3.　読書・勉強で知識をつける
4.　朝ごはんを食べる
5.　準備をする
6.　1日の計画を立てる
7.　ジャーナリングをする
8.　やるべきことを終わらせる
9.　やりたいことに取り組む
10. リラックスする

運動する

ストレッチをする、朝散歩をする、ラジオ体操をする…

体を動かすことは全身の血流を促進させ、体温が上昇して目が覚めたり、気分が明るくなったりします。

瞑想する

窓を開けて、朝の新鮮な空気を感じながら、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

血が巡っている感覚、聞こえてくる音、外の匂い…

だんだんと、周りと自分が一体化していく感覚が出てきます。

瞑想が終わった後に再び自分に意識を向けると、心が整っていたり、気分がすっきりしているはずです。

読書・勉強で知識をつける

前から気になっていた小説・啓発本を読んだり、資格試験の勉強をしたりして、知識を身につけることに時間を使ってみましょう。

普段、忙しくてなかなか手が回らなかった、「知識の自己投資」の時間にするのです。

朝ごはんを食べる

せっかく時間に余裕があるのですから、しっかり朝ごはんを食べましょう。

時間がある分、栄養バランスを考えたり、味わったりすることで、充実した朝の時間につながります。

準備をする

朝の時間を、始業の準備に充てるのもアリです。

身だしなみを整えたり、持ち物を確認したり、お弁当を作ったりと、ゆっくり余裕を持って準備をすることができるはず。

忘れ物が減るなどの効果も期待できます。

1日の計画を立てる

朝のうちに、その日の計画を立てるのも良いでしょう。

タスクや予定、仕事、家事などを、メモ帳に書き出したり、スケジュールアプリに入力したりすると、1日の生産性を上げることもできます。

ジャーナリングをする

たまには、自分としっかり向き合う時間も作りましょう。

忙しいと、知らず知らずのうちに、自分の気持ちを押し殺してしまいがちです。

自分の気持ちや考えていること、やりたいことなどをノートに書き出してみることで、モヤモヤがなくなり、集中力向上にもつながります。

やるべきことを終わらせる

始業前に、家事や仕事、副業などのやるべきことを終わらせましょう。

早く寝るために諦めたことなどを実行するのも、時間の有効活用になります。

朝にやるべきことが終わっていれば、寝る前の「あれが終わってないから寝れない…」という事態を回避することが可能です。

やりたいことに取り組む

朝の時間は、誘惑や煩わされることも少ないので、新しい趣味の開拓や、年始に立てていた目標達成のための行動、忙しくて諦めていたことなどを実行するチャンスです。

ジャーナリングなどを通して得られた、自分の本当の気持ちに従った行動をとると、気分が晴れることも。

リラックスする

ここまでは、「朝の時間をどのように有効活用するか」を解説してきましたが、思い切ってダラダラする時間にしてしまってもOKです。

コーヒーを飲んだり、SNSを見たり、準備をある程度終わらせてから二度寝をしてみたり…

早起きをするだけでも、その日の体感時間は長くなるので、充実度が上がります。

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朝活を継続するコツ

朝活は、なんといっても継続することが重要です。

しかし、物事を継続することは難しいですよね。

そこでこの章では、9個の朝活を継続するコツを紹介していきます。

1.　具体的な目的を持つ
2.　睡眠時間・質を整える
3.　仕組み化する
4.　やることを決めておく
5.　長期スパンで考える
6.　ハードルは低く設定てる
7.　小さなことでも自分を褒める
8.　オフの日を設ける
9.　朝活仲間を作る

目的を持つ

朝活をする目的を持ちましょう。

「朝活をすること」を目的にしてしまうと、何をしたらいいのかわからなくなってしまう場合があります。

朝活は、あくまで生活を豊かにするための「手段」なので、「何のために朝活するのか」を決めておくことが大切です。

睡眠時間・質を整える

早起きするためには、睡眠が大切です。

「なかなか起きれない…」という方は、まず睡眠時間や質を見直してみましょう。

湯船にゆっくり浸かったり、寝る前のスマホを制限したり、お気に入りの寝具を使ったりと、さまざまな工夫ができます。

また、人によって適切な睡眠時間は違うので、自分に合った長さを研究してみるのも良いかもしれません。

仕組み化する

起床〜朝活の流れは、仕組み化しましょう。

仕組みを作っていれば、どんなに眠くて頭が働いていなくても、朝活の準備を整えることができます。

起床時刻に合わせて、3パターンくらい作っておくと、「今日は早起きできなくて、朝活もできなかったから、もう明日からもいいや…」という事態を防ぐことができるので、安心です。

やることを決めておく

前日の夜に、朝活でやることを決めておきましょう。

いざ朝活をする時間になって、「今日は何しようかな」と考えていては、短い貴重な時間がもったいないです…！

考える時間が削減できれば、その時間を有効に使うことにもつながります。

長期スパンで考える

朝活を継続するには、習慣化が必須です。

習慣化するためには、最低でも3週間の期間が必要と言われているので、長期スパンで考えるのがベスト。

もし1日できなかったとしても、1週間で考えれば、できなかったのは7日のうちの1日だけですよね。

つまり、たとえ1日できなかったとしても、他の日を使って巻き返しが可能なのです。

ハードルは低く設定する

早く起きる必要があるといっても、いきなり2時間も起床時刻を早めようとするのは大変ですよね。

これは習慣化にも関係しますが、最初のハードルは低くしておく方が良いです。

というのも、現状から離れ過ぎていると、現実感がなく、モチベーションも下がってしまいがち。

最初は、30分だけアラームを早めに設定するくらいでとどめておき、少しずつ理想に近づけていきましょう。

小さなことでも自分を褒める

継続のためには、自己肯定感を高めることも重要です。

そこで、「アラームが鳴る前に起きれた」「やろうと思っていたことができた」などの小さなことでも、自分を褒めてあげましょう。

ハビットトラッカーなどを用いて、目標を達成できた日はスタンプをつけていくというのも、成果の可視化になり、モチベーションが高まります。

オフの日を設ける

たまには、朝活をしない日を作っても大丈夫です。

「用事が重なって、夜更かしせざるを得なかった…」「疲れが溜まってきている気がする…」という時は、思い切って休んでしまいましょう。

そこで無理をしてしまうと、「朝活＝ツライ」というイメージができてしまい、継続するのが難しくなってしまう場合があります。

偶然できなかった時でも、「今日はオフの日だったことにしよう！」と切り替えることも重要です。

朝活仲間を作る

一緒に行動する仲間の存在は、モチベーションの維持や挫折防止につながります。

家族や友人でもいいですし、SNSで探してみるのも1つの手段です。

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まとめ

本記事では、朝活でやること・継続するコツを解説しました。

最後におさらいです。まずは、朝活でやることについて。

次に、朝活を継続するコツについて。

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朝活は、日々の生活を充実させ、目標達成に近づくための1つの手段です。